Aktualności

Jak trenuje Caeleb Dressel

Autor: 26 listopada 2020No Comments
najjaśniejsza gwiazda zakończonej właśnie ligii ISL, podczas, której ustanowił 3 nowe rekordy świata: na 50 metrów stylem dowolnym, 100m. st. motylkowym oraz 100m. st. zmiennym. Mimo, że Dressel specjalizuje się w pływackim sprincie, to dalej pływa dłuższe dystanse.
W 2019/2020 roku startował na 200m. st. dowolnym (1:47.31), 400m. st. dowolnym (4:00.06), 200m. st. motylkowym (1:56.29) oraz 200m st. zmiennym (1:59.97) .
Porównując te wyniki z wynikami na Mistrzostwach Polski Seniorów z 2019 roku, Caleb by hipotetycznie wygrał 3 złote medale oraz byłby dziewiąty na 400m stylem dowolnym
– w konkurencjach, które dalekie są od specjalizacji sprinterskiej. Ciekawe jest także prześledzenie jak szybko pływał Dressel, jako młody pływak na swoim koronnym dystansie – 50 metrów
stylem dowolnym:
8 lat – 33.72
10 lat – 29.43
12 lat – 25.60
14 lat – 23.50
16 lat – 22.39
Wszystkie czasy powyżej ustanawiane były na pływalni 50 metrowej.
Dressel, trenowany jest przez Gregga Troya, na Uniwersytecie Floryda.
Przed Mistrzostwami Świata w Budapeszcie w 2017 roku, gdzie zdobył siedem złotych medali, wykonał następujący program treningowy:
Kwiecień
Kilometraż – 50-60 km tygodniowo
Trzy tygodnie pracy tlenowej bez startów w zawodach pływackich
Pierwsze dwa tygodnie wykonane na pływalni 50 metrowej
Kwiecień/maj
Kilometraż – 50 km tygodniowo
Kolejne trzy tygodnie pracy wytrzymałości tlenowej
Praca jakościowa (wyższa intensywność)
Maj/czerwiec
Kilometraż – 40-50 km/tygodniowo
Trzy tygodnie – akcent na specjalizację dystansową
Czerwiec
Kilometraż – redukcja o 10-20%
Trzy tygodnie – zawodów pływackich oraz akcent na przygotowanie startowe
Lipiec
Trzy tygodnie obozu kadry pływackiej oraz końcowe przygotowanie do zawodów.
Zauważyć, można, że pod względem kilometrażu Dressel wykonuje model przypominający odwróconą periodyzację, gdzie ilość przepływanych kilometrów maleje,
im bliżej jest głównych zawodów. Ciekawe jest także bliższe spojrzenie na tygodniowy rozkład treści treningowej w okresie letnim.
Dressel wykonuje 9 jednostek treningowych w tygodniu, średnio wykonując około 4,5 – 5,5 km na jednym treningu.
Poniedziałek (rano) – praca tlenowa
Poniedziałek (popołudnie) – wytrzymałość progowa lub praca jakościowa
Wtorek (rano) – praca nad mocą oraz praca szybkościowa nogami
Środa (rano) – praca tlenowa oraz wytrzymałość
Środa (popołudnie) – praca jakościowa, prędkość startowa
Czwartek (rano) – praca nad mocą oraz szybkością
Piątek (rano) – trening do stylu zmiennego
Piątek (popołudnie) – trening do stylu motylkowego, pod dystans startowy
Sobota (rano) – uzależnione od potrzeb
A teraz przyjrzymy się bliżej samym treningom.
Oto jednostka treningowa, której zadanie było praca nad mocą oraz szybkością.
Dressel wykonał ten trening 23 maja, 2017 roku. Zauważyć można bardzo duży akcent na pływanie z oporem, z maksymalną szybkością:
600 rozpływanie – st. grzbietowy / st. klasyczny (pływalnia 50 metrowa)
12 x 45 rozpędzane 1-3 w 1:00 (pływalnia 15 metrowa)
Trening przypięty do wieży oporowej z ciężarem (pływalnia 15 metrowa)
8 x: 15 sprint
4 x 30 (15m szybko, 15 nogami spokojnie)
Wszystko z maksymalnym ciężarem (39 kg) w 1:00
4 x 30 sprint (bez obciążenia, bez oddechu w 1:00)
Długa przerwa pomiędzy seriami
Trening z gumami
8 x 100 (pływalnia 25 metrowa)
Nieparzyste: spokojnie/szybko co 25m
Parzyste: szybko/spokojnie co 25m
8 x 100 samymi rękami, łapy
2 x 300: 100 st. klasyczny, 100 st. dowolny, 100 wybór
Razem: 5380m
Kolejny trening to jednostka z 29 maja, 2017 oraz praca nad wytrzymałością progową.
Zawodnik, który specjalizuje się w konkurencjach do 100 metrów, dalej wykonuje około 2800 metrów treningu progowego:
1500 rozpływanie
500 – praca nad nawrotami
500 – 4 ruchy przed oraz po ścianie sprint
500 – 50 wybór stylu, 50 st. dowolny
4 x400 – tętno 24 uderzenia poniżej wartości maksymalnych
6 x 50 w 1:00 progresywnie w parach, 5-6 maksymalnie szybko
4 x 150 ramionami, parzyste także łapy
6 x 50 – 25 szybko, 25 luźno
Rozpływanie
Razem ok. 6700m
Kolejny analizowany trening wykonany był 13 czerwca, 2017 podczas bezpośredniego przygotowania startowego, wykonany na pływalni 25 metrowej.
Zauważyć można, jak mały jest kilometraż tej jednostki treningowej:
800-1000 rozpływanie
2 x 2 x 50 w 1:15 bez oddechu na wieży oporowej z obciążeniem 85% maksymalnych wartości
1 x 50 w 1:15 to samo co wyżej, ale w krótkich płetwach
1 x 150-250 sprint po każdej 50
Trening z gumami
• 2x:25 sprint
luźny marsz
1 + kontrolowana prędkość ciągnąc innego pływaka
Rozpływanie
Razem ok. 1600m